מה צריך?
3 ביצים 3 כפות קמח/ קמח כוסמין/ קמח שיפון/ קמח לל"ג / קוואקר 2 גביעי גבינה לבנה/ קוטג’ 5% גביע/200 גרם גבינה בולגרית פטה 5% ירקות לבחירתכם 800 גרם- לקט מופשר ברוקולי/ כרובית / תערובת ירקות
או ירקות טריים פטריות מאודות/ בצל מאודה/ קישואים וגזר מגורדים וכו' מלח, פלפל שחור
לגיוון תוספת של גבינה צהובה 9% שומן
איך מכינים?
מערבבים את כל הרכיבים בקערה לתערובת אחידה , מוסיפים את הירק שבחרתם. מעבירים לתבנית חסינת חום אופים בחום של 180 מעלות כ- 45-50 דקות המלצה- אופים בתבנית שקעים או בתבניות חד פעמיות קטנות ליצירת מנות אישיות
10 מנות כל מנה 0.5 מנת חלבון
Komentarze